7 правил эффективной ссоры
Иногда важнее научиться правильно ссориться, чем постоянно избегать конфликтов. Мы очень зря воспринимаем их как нечто негативное. На самом деле, это тот момент, когда мы решаемся поговорить о главном.
7 правил
эффективной ссоры
эффективной ссоры
Иногда важнее научиться правильно ссориться, чем постоянно избегать конфликтов. Мы очень зря воспринимаем их как нечто негативное. На самом деле, это тот момент, когда мы решаемся поговорить о главном.
В этой статье я хочу поделиться с Вами работающей методикой, с которой я начинаю восстанавливать диалог в семейной паре. Вы можете самостоятельно начать выстраивать свое общение по-новому, используя эти простые рекомендации.
В каких случаях помогает следование
правилам эффективной ссоры
Вот, что говорят наши клиенты на первой сессии:
В подавляющем большинстве случаев методика позволяет наладить контакт в паре. Возможность грамотно выбрать момент для разговора и уважительное отношение к чувствам друг друга оказывает положительную динамику на понимание друг друга.
- Если что-то не так он\она обижается и молчит, невозможно вытянуть причину обиды
- Уже нет сил делать первые шаги к примирению
- Кажется, что я остаюсь с проблемами наедине, не ощущаю поддержки
- Он\она постоянно уходит после ссоры из дома, возвращается через несколько часов. А я очень расстраиваюсь и чувствую себя одиноко
- Ссора начинается из-за ерунды, и мы начинаем высказывать друг другу все что накопилось, все претензии и ругаемся до разговоров о разводе
- Я уже просто молчу во время ссор, просто не знаю, что он\она думает, чего хочет и почему ссора началась
- Может мне стоит всегда соглашаться и делать так, как он скажет, и тогда у нас не будет ссор
- Хочу достичь такого идеала, чтоб не ссориться совсем. Либо очень-очень редко, например, раз в 5 лет
В подавляющем большинстве случаев методика позволяет наладить контакт в паре. Возможность грамотно выбрать момент для разговора и уважительное отношение к чувствам друг друга оказывает положительную динамику на понимание друг друга.
Хорошо, и с чего начать?
Хочу заранее оговорить два пункта:
Во-первых, нужно чтобы вы оба знали о новом способе ссор, и согласились просто попробовать новый метод. Вас в отношениях двое, поэтому не старайтесь наладить все в одиночку. Что-то из списка вы все равно сможете использовать самостоятельно, и это принесет свои плоды, но лучше оговорить новые правила ссор с партнером.
Во-вторых, придется принять то, что ссоры\конфликты – неотъемлемая часть ваших отношений. Все же, вы два разных человека, и не можете совпадать на 100%. Для того, чтобы понять эти несовпадения и встроить их в ваши отношения, придется их выносить на поверхность и договариваться. Поэтому нельзя избегать ссор, это неизбежно приведет к взрыву эмоций. Вместо этого можно договориться о том, как эти ссоры будут проходить безболезненно для обоих.
И последнее. Порой действительно очень сложно привнести новые правила в устоявшуюся семейную систему. Что ни делай – все откатывается на круги своя. В этом случае можно обратиться за семейной консультацией. Но это возможно при согласии обоих партнеров, поэтому можно начать с себя, как бы это не звучало.
Во-первых, нужно чтобы вы оба знали о новом способе ссор, и согласились просто попробовать новый метод. Вас в отношениях двое, поэтому не старайтесь наладить все в одиночку. Что-то из списка вы все равно сможете использовать самостоятельно, и это принесет свои плоды, но лучше оговорить новые правила ссор с партнером.
Во-вторых, придется принять то, что ссоры\конфликты – неотъемлемая часть ваших отношений. Все же, вы два разных человека, и не можете совпадать на 100%. Для того, чтобы понять эти несовпадения и встроить их в ваши отношения, придется их выносить на поверхность и договариваться. Поэтому нельзя избегать ссор, это неизбежно приведет к взрыву эмоций. Вместо этого можно договориться о том, как эти ссоры будут проходить безболезненно для обоих.
И последнее. Порой действительно очень сложно привнести новые правила в устоявшуюся семейную систему. Что ни делай – все откатывается на круги своя. В этом случае можно обратиться за семейной консультацией. Но это возможно при согласии обоих партнеров, поэтому можно начать с себя, как бы это не звучало.
7 правил эффективной ссоры
1
Выбор времени и места. Проверьте, что никто не хочет есть, спать, отдохнуть, нет необходимости срочно закончить работу, поговорить с коллегой, покормить ребенка, погулять с собакой, снять подгорающие котлеты с плиты. Оба человека готовы к обсуждению и дают свое согласие. Определите сколько вы будете «ссориться». На какое время вас обоих хватает: 10, 15, 20 минут? Можете поставить таймер.
2
Начинайте мягко, выбирайте формулировки, которые будут располагать к тому, чтобы проблема была вынесена отдельно, а вы с партнером пытались ее решить вместе. Если проблема помещается в одного из партнеров, это приводит к обвинению, защите от нападков и скандалу, например: « – Из-за твоей безалаберности, ты никогда не гуляешь во-время с собакой, и она постоянно пачкает ковер в прихожей. – Кто вообще сказал, что это моя собака? Это, вообще, счастье, что я с ней гуляю!».
3
Используйте Я-высказывания: описывайте факты, не додумывайте причины поведения партнера, не говорите о его негативных качествах личности, фокусируйтесь на своем состоянии и эмоциях, предложите свой вариант решения проблемы: «Я заметил(а), что наша собака пачкает ковер в прихожей, я дико бешусь (расстраиваюсь, грущу, обижаюсь), когда прихожу домой и ставлю на этот коврик свои новые ботинки. Как мы можем построить наше расписание так, чтобы вовремя ее выгуливать? Или может вообще убрать коврик или постелить линолеум\пеленки?». Покажите, что вы обеспокоены, расскажите чем, предложите свои варианты решения. Придерживайтесь правила: одна ссора – одна тема. Так вы заложите конструктивную базу для обсуждения.
4
Когда проблема озвучена - разберитесь с эмоциями. Признайте, что испачканные новые ботинки стоят того, чтобы из-за них расстроиться (на самом деле, что угодно стоит того, чтобы расстроиться, если это расстраивает). Если вы находитесь в уравновешенном эмоциональном состоянии после озвучивания проблемы, помогите партнеру справиться с его раздражением прямо сейчас: скажите успокаивающие слова, обнимите, заверьте, что принимаете проблему в серьез и готовы с этим разбираться, не высмеивайте и не обесценивайте эмоции другого. Если вас тоже озвученная проблема задела за живое, вы обиделись, разозлились, почувствовали вину - расскажите о своих эмоциях. Поддержите друг друга, и приведите себя в состояние, когда можно будет обсуждать саму проблему. Можете взять в этом месте паузу, решите сколько примерно она займет, если приводить себя в порядок вам легче в одиночестве (не забудьте сообщить об этом партнеру, чтобы не оставить его в недоумении, куда вы пошли посреди разговора). Подберите свой способ справиться со своими эмоциями и эмоциями партнера.
5
Приступайте к обсуждению вариантов. Используйте методику brainstorm, разделите решение проблемы на 2 фазы: креативную и фазу критики. В первой фазе накидывайте побольше вариантов, даже самых безумных, так вы запустите нестандартное мышление. А еще в этот момент приходит игровая мотивация, теперь вы можете расслабиться и внезапно поиграть во время ссоры (вы же еще не забыли, что вы тут ссоритесь?), можете вместе посмеяться над безумными вариантами, снять ненадолго с себя груз ответственности и маску «двух взрослых благоразумных людей, обсуждающих супер-серьезные вещи». Потом уже можете приступать к фазе критики и перебирать варианты решения. Помните простую формулу: критикуя предлагай! Не забудьте обосновать почему вам не нравятся те или иные решения.
6
Закончите, подведя итог. Зафиксируйте решение, к которому вы пришли. Если не удалось решить проблему в один подход, ничего страшного. Поживите немного с теми вариантами, которые вас не устраивают на данный момент. Наш мозг удивительная штука, решение может прийти к вам в самый неожиданный момент.
Конечно же, во время приема ванны, по заветам одного античного математика!
Конечно же, во время приема ванны, по заветам одного античного математика!
7
Поставьте твердую точку в ссоре. Проведите завершающий ритуал и изгоните мелькающие в воздухе разряды молний. Если серьезно – придумайте, как вы будете возвращаться в состояние «не ссоры». Выпейте вместе победный чай, прогуляйтесь 15 минут вокруг дома, полейте вместе цветы на всех подоконниках. Сделайте так, чтобы «ссора» была завершена, даже если решение проблемы не было найдено.
Надеюсь, что предложенный мною способ обсуждения важных для вас вещей поможет избавиться от лишних негативных эмоций. Помните, что главное – не выиграть спор, а сохранить ваши отношения.
Клинический психолог