Как стресс влияет на
состояние человека?

Конечно же плохо, ответите Вы. И будете правы, но лишь отчасти. Давайте разберемся что такое стресс, какие негативные влияния он оказывает, и может ли он быть полезным.

Стресс

– это реакция организма на неблагоприятные факторы, вызывающая изменение состояния нервной системы или организма в целом.

Приведем пример:

Вы увидели, что за вами бежит злая собака, громко лает и пытается укусить. Стресс поможет вам мобилизовать организм для того, чтобы реализовать реакцию «бей или беги» (fight-or-flight).

В первом случае вы можете побежать на собаку с громкими криками, пытаясь отпугнуть или сразиться с ней. Во втором - побежать от собаки и как можно скорее.

В обоих случаях с организмом происходит следующее: в кровь выбрасываются гормоны стресса, главные из которых - адреналин, норадреналин и кортизол, они приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, учащению дыхания, повышению артериального давления и снижению поверхностного кровотока. Благодаря этому вырабатывается энергия, необходимая для защитной реакции организма в момент опасности.

Признаки реакции «бей или беги»:

Увеличение сердцебиения и частоты дыхания

Повышение болевого порога

Замедление или полная остановка пищеварения

Повышение кровяного давления

Расширение зрачков

Расширение кровеносных сосудов в мышцах

Повышенное потоотделение

Туннельное зрение

После активации данной реакции может последовать два варианта развития событий:

организм в течение некоторого времени справился с такой нагрузкой, смог переработать выброс гормонов и пришел к своему изначальному состоянию,
либо этого не происходит и мы остаемся в стрессе.

Когда стресс укладывается в адаптационные возможности нашего организма – это эустресс. Это такой вид «хорошего стресса», он помог нам преодолеть возникшую ситуацию и исчез, оставив после себя положительные эмоции. Немного взбодриться всегда полезно, доказано, что после эустресса повышается работа иммунной системы. Ученые связывают это с тем, что нашим предкам необходимо было бороться с заражением полученных ран.

Совет: Во время стресса повышается потоотделение и уровень сахара в крови, который тут же уходит на питание мышцам. Поэтому после испытанного стресса полезно съесть шоколадку и запить чашкой чая.

Александра Галанина

Клинический психолог

Когда стресс вреден?

Если воздействие стрессора было слишком сильным или длительным и превысило способность организма к адаптации проявляется дистресс. Именно это состояние мы имеем в виду, когда говорим, что человек испытывает стресс. Дистресс проявляется схожим образом у различных людей.

Основные симптомы дистресса:

тахикардия и боли в груди
напряжение мышц, бруксизм (сжимание зубов во время сна)
расстройства ЖКТ: колики, диарея, запор, тошнота
вегетососудистые симптомы: головная боль, дрожь, потливость, холодные конечности
нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса
простудные и инфекционные заболевания, возникающие в связи со снижением иммунитета
эмоциональные проблемы — чувство подавленности, тревоги, пессимизм, снижение либидо
когнитивные нарушения — забывчивость, низкая концентрация внимания
проблемы со сном

Первое время симптомы могут появляться изолированно. Однако длительное состояние стресса легко может усугубить многие проблемы со здоровьем или стать причиной развития новых.

В нашем примере с собакой стресс легко мог найти выход. На собаку можно накричать, оттолкнуть, сбежать от нее. Но что делать если стрессовым фактором является, например, ваш начальник. Вы не можете убежать с конференции или повысить голос на свое руководство иначе можете потерять работу. Вам приходится сдерживать развивающуюся внутри реакцию «борьбы или бегства», в эмоциональном плане она переживается как гнев, злость и раздражение. Но если не давать выход этим эмоциям, они приводят к хроническому стрессу из-за постоянной выработки организмом гормонов стресса.

3 направления работы для

победы над хроническим стрессом

прогрессивная мышечная релаксация
дыхательные техники
навыки управления гневом

Наши специалисты предлагают работу по всем трем направлениям. Вас обучат прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону и расскажут как совмещать различные дыхательные техники. Все упражнения сначала выполняются в кабинете, корректируются психологом и только после правильного совместного выполнения переходят в качестве домашнего задания на самостоятельную отработку навыка.

Управление гневом

Управление гневом обязательно включается в работу над сложными стрессовыми ситуациями. Бывает, что человек выражает свой гнев слишком интенсивно, тем самым нарушая свои социальные связи, опустошая свои энергетические ресурсы. За таким выражением стресса и раздражения обычно приходит апатия. Бывает и противоположная ситуация, когда человек, исходя из своих личностных характеристик, боится столкнуться с таким проявлением себя, не хочет вредить окружающим, поэтому подавляет в себе гневные реакции, и даже отрицает их существование.

Мы знаем как помочь Вам распознать и правильно выразить свой гнев.