Как перестать себя накручивать

"Раздуть проблему до вселенских масштабов из-за пустяка? — Могу, умею, практикую."
Но правда ли речь о пустяках?

«Да ладно, все у меня в порядке, просто накрутила себя что-то», – сказала Таня, грустно улыбнулась и перевела тему. В перерыве на обед у нее удалось встретиться с подругой и, неожиданно для себя, на вопрос «Как дела?» она сказала правду. Они собирались встретиться уже 2 месяца как (ну, вы знаете, как это бывает после 30), и вот, наконец, согласовав расписание удалось выкроить час друг для друга. И сейчас, выложив про недавнюю ссору с мужем, обиду на претензии и упреки мамы, Таня чувствовала нарастающую тревогу: «Сейчас я все испорчу. Подруга решит, что я жуткий нытик. Зачем я ей настроение своими рассказами порчу? Вообще-то у некоторых и мужа нет, и мама болеет. Что я в самом деле начинаю…». И решила исправить ситуацию, сделав вид, что все это не имеет никакого значения.

«Да ладно, все у меня в порядке, просто накрутила себя что-то», - сказала себе Настя, оттирая растекшуюся тушь в туалете, на три этажа ниже ее отдела, чтобы не пересечься с коллегами. «Ну, пожурил начальник, и что с того? Зачем нужно было добивать себя мыслями о том, что тебе больше не светит здесь повышение? Ну решил он, что ты полнейшая дура, раз не можешь отчет по форме подготовить. Это вовсе не означает, что это так! Сейчас приведешь себя в порядок и, как взрослая, пойдешь работать!».
«Ты можешь обманывать себя и дальше, но мы то здесь знаем, как обстоят дела на самом деле», - бросил гаденький внутренний голос и пригласил ко второму кругу слез в крайней кабинке туалетов.

«Да ладно, все у меня в порядке, просто накрутила себя что-то», - сказала Лена, вспоминая вчерашний вечер. Перед внутренним взором пронеслись картинки: пятница вечер, одиночество, тоска, бар, шампанское, танцы, текила, знакомство, танцы, к тебе или ко мне, секс, слезы, такси, минералка. Привычная схема, но так ведь не часто бывает. Иногда только сама себя накручу, а так-то обычно справляюсь!

О чем все эти истории? О побеге от себя и своих переживаний. То, что болит в душе, лишь иногда прорывается наружу и выглядит так неприглядно и страшно, что быстро-быстро заталкивается обратно.

В 90% случаев «накручивание себя» и обесценивание идут рука об руку. Бывает, что какая-то мелочь цепляет что-то в глубинах личности и на свет показывается верхушка айсберга давней проблемы.

С чем может быть связано накручивание себя?

низкая самооценка
ревность
обидчивость
перфекционизм
тревожность
врожденная лабильность нервной системы
повышенная чувствительность
неадекватная стратегия совладания со стрессом

В глубине души может лежать убежденность, что таким образом можно мотивировать себя или найти выход из ситуации. Но опыт говорит об обратном.

Как себе помочь?

Здесь можно применять быстрые копинг-стратегии, которые обеспечат купирование остро стоящих проблем, заметно снижающих качество жизни. Можно научиться правильно дышать, чтобы не попадать в ловушку паники перед начальством; можно работать с автоматическими мыслями, возникающими в тревожные моменты и не убивать совместное время с подругой в мыслях о том, как выглядишь в ее глазах; можно подобрать поведенческие стратегии, которые не позволят оказаться в пятницу ночью там, где бы не хотелось. Так у вас появиться запас прочности для спуска вниз к глубинной проблеме.

Смелым решением будет посмотреть в глаза своему одиночеству или низкой самооценке. Понять откуда пришли такие способы взаимодействия с миром, почему возникло такое отношение к себе и куда стоит двигаться дальше. Психолог может протянуть свою руку и обеспечить точку опоры для того, чтобы помочь пройти этот путь вместе.