Как справляться в тяжелые времена: нейрофизиологическая модель SEEDS
Что мы можем сделать для себя, чтобы быть в состоянии переживать кризисные моменты жизни?
Модель SEEDS (в переводе с английского - семена) Джона Ардена* предполагает комплексное задействование структур мозга для гармоничного развития, поддержки тонуса и когнитивных функций.
Давайте посмотрим на какие сферы стоит направить свое внимание, чтобы поддерживать себя в соответствии с нейрофизиологическими закономерностями работы мозга и всего организма.
Давайте посмотрим на какие сферы стоит направить свое внимание, чтобы поддерживать себя в соответствии с нейрофизиологическими закономерностями работы мозга и всего организма.
*Джон Арден – нейрофизиолог из Калифорнии, автор программы обучения психологическому здоровью Training in Mental Health и популярных книг по нейронауке. Его книга «Укрощение амигдалы» подойдет тем, кто, как и я, увлекается темой психофизиологии.
Галанина Александра
Клинический психолог
- S – social– общение и социальные связиТеплые чувства к близким, объятия, душевные минуты покоя в кругу друзей и котов. Это все действие окситоцина, «гормона любви», помогающего создавать социальные связи и повышающего настроение.
- E - exercise – физическая активностьОт физической нагрузки можно получить такие «гормоны счастья» как эндорфины, дофамин, окситоцин и адреналин. Прогулка на улице не только принесет физическое удовольствие, но и позволит проветрить голову.
- E – education – образованиеОщущение движения вперед поддержит вашу самооценку, а новые нейронные связи повышают адаптивность. Помните, что не обязательно учить английский или программирование. Приготовить кексик по новому рецепту – это тоже развитие вашего мозга.
- D – diet – правильное питаниеТолько без фанатизма. Сбалансируйте ваш обычный рацион, не заставляйте доедать себя все то, что на тарелке, и больше прислушивайтесь к своим ощущениям. Если во время недели новогодних праздников желудок требует легкий салатик и куриный бульон – позвольте ему отдохнуть, и не поддавайтесь на уговоры бабушки
- S – sleep – сонГоворят, что это время, когда мозг отдыхает. На самом деле у мозга – генеральная уборка. Нужно рассортировать новый материал по полочкам-ассоциациям, перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную, дать время клеткам-уборщикам «астроцитам» поглотить лишние, мешающие синапсы. Как помочь мозгу? Соблюдайте режим (да-да, ложитесь в кровать в одно и то же время, и в будни, и на выходных, мозгу все равно на ваш график работы).
Своим клиентам я советую держать аббревиатуру SEEDS на холодильнике или у монитора. Это помогает концентрироваться на заботе о себе. Но перед тем, как повесить себе напоминание – наполните каждый пункт своим смыслом: решать интегральные уравнения или печь пирожки, обниматься с котиками или пойти гулять с друзьями, заняться йогой или стрельбой из лука. Обеспечьте себе богатую жизненную среду, так ваш мозг будет развиваться и чувствовать себя в тонусе даже в самые тяжелые времена.
Клинический психолог